ZDRAVA PREHRANA NA RADNOM MJESTU
Započnite dan s zdravim doručkom.
- Doručak bi trebao sadržavati visoki udio proteina ili masnoća kako bi se održala energija do ručka.
- Izbjegavajte doručak s visokim udijelom šećera.
- Nemojte pretjerivati s kavom.
Grickalica bi trebala biti bogata proteinima ili bi trebala biti sirova hrana.
- Imajte grickalice s visokim udjelom proteina poput orašastih plodova.
- Izbjegavajte masne, slatke, pretjerano slane ili pržene grickalice poput čipsa – to može uzrokovati umor. Borite se protiv takve žudnje!
Uvijek imajte bocu s vodom i pijte je što je češće moguće.
- Odrasloj osobi je potrebno u prosjeku oko 3 l vode dnevno.
- Većina ureda ima izvor čiste, pitke vode. Iskoristi! Ako ste hidratizirani, budni ste.
Napravite ručak kod kuće.
- Pripremajući ručak kod kuće obično ćete odabrati zdravijr mogućnosti, posebno ako kupujete zdrave namirnice.
- Ručak može biti brz i jednostavan, npr. možete napraviti salatu pomoću ostataka mesa itd. Ili sendvič.
- Izbjegavajte ručak koji sadrži puno škroba kao što su kruh, tjestenina, riža itd. Ručak bi trebao biti lagan i svjež, kako bi bili puni energije u drugoj polovici radnog dana.
- Pokušajte što češće napraviti ručak kod kuće.
Možda je teško, ali izbjegavajte kolače, krafne, itd. Ili bilo kakvu primamljivu, ali nezdravu hranu u pauzi.
Nemojte upropastiti zdravu prehranu na poslu s nezdravim obrokom kod kuće.
PREVLADAVANJE UMORA NA RADNOM MJESTU
Korištenje gore navedenih savjeta o zdravoj prehrani može vam pomoći izbjeći umor u toku radnog vremena. Međutim, zbog prirodnih cirkadijanskih ritmova, odrasli obično doživljavaju navale umora između 10 – 11 i 14:00 do 15:00.
Izbjegavajte kofein u tom razdoblju, to bi moglo biti primamljivo, ali to će vas privremeno razbuditi, a kasnije može uzrokovati pad.
- Također, izbjegavajte ispunjavati ta razdoblja nepotrebnim grickanjem.
Idite u šetnju, sjednite vani ili neku sličnu radnju vani.
- Posebno ako imate sjedeći posao za stolom, nevjerojatno je važno ustati i kretati se tijekom radnog dana.
- Odmaknite se od računala. Možda će biti primamljivo otići na društvene medije, ali maknite pogled s tog zaslona računala na trenutak i preusmjerite pozornost na nešto drugo.
- Poprskajte oči hladnom vodom. Hladna voda otvara / proširuje vaše krvne žile što povećava njihovu nosivost energije. Također, osjećat ćete se osvježavajuće!
- Popijte malo hladne vode dok to radite!
- Učinite par vježbica rastezanja – ovo će dovesti do pumpanja krvi do udova koji su bili nepokretni nekoliko sati.
- Ako vaš posao zahtijeva puno trčanja, kretanja, iskoristite onda vrijeme za sjedenje, opuštanje i zatvorite oči na 10-20 minuta. Toliko vam je dovoljno da vratite fokus i energiju.
- Joga ili meditacija. Probajte, neizmjerno pomaže.
OSTALI SAVJETI ZA ZDRAVLJE ZAPOSLENIKA
Znajte ergonomiju na radnom mjestu i izvan nje, tako da vaš posao ne uzima danak na vašem tijelu.
Odmorite se svake večeri. Odraslima treba najmanje 8 sati neprekidnog sna. Ako ne spavate dovoljno jer vam misli ne daju da spavate, razmislite o razgovoru s liječnikom o tome kako se možete odmoriti.
- Vjerojatno ste već u rutini spavanja koja ili funkcionira, ili ne funkcionira kod vas. Provjerite da li djeluje – spavanje je važno. Vaš se mozak priprema preuzeti mentalne aktivnosti sutrašnjeg dana. Tretirajte mozak tako da ćete mu dopustiti odmori koji zaslužuje.
Prestanite pušiti. Ako ste pušači, vjerojatno ste već potpuno svjesni koliko je to nezdravo za vas, pa vam vjerojatno cijelo vrijeme svi oko vas govore da prestanete s tom navikom. Oni vas ne osuđuju, već je to dobar savjet – shvatite to ozbiljno i prestanite pušiti. Teško je, ali ne možete ni shvatiti koliko povećavate zdravlje čak i nakon tjedan dana kada ne pušite.
Ograničite stres.
- Stres vam može uzrokovati velike probleme na psihičko i fizičko zdravlje, a ako imate mnogo stresa, vjerovatno ste već iskusili kako to utječe na vas.
- Ograničite okidače stresa u vašem životu. Ako vam netko stvara stres, ograničite vrijeme s tom osobom kako se ne biste izložili njihovoj negativnosti. Nije važno jesu li to prijatelji, obitelj itd. Negativni ljudi su negativni ljudi i stalan kontakt s njima djelovat će na vas. Nemojte to dopustiti, stvorite distancu.
- Pronađite aktivnost koja vas opušta i bavite se time često. Kada obavljate tu aktivnost, učinite je svojim „sigurnim prostorom“, gdje su dobrodošle samo zahvalne misli.
- Joga ili meditacija. Probajte, neizmjerno pomaže.
- Kad ste kod kuće, s obitelji, budite prisutni. Ostavite se telefona i đoživite ljubav i čuda koja su oko vas. Nema ljubavi ili čuda? Aktivno unesite pozitivnost i sreću u svoj dom, to će utjecati na svako područje vašeg života na dobar način (pa i na obitelj)!
Izvor podataka: