PRAVILNA ERGONOMIJA
Imajte široku bazu potpore.
- Stopala trebaju biti u širini ramena, s jednom nogom malo ispred druge (karate stav).
Čučite dolje, savijajući se samo na bokovima i koljenima.
- Ako je potrebno, jedno koljeno stavite na pod, a drugo koljeno ispred sebe, savijeno pod pravim kutom (napola klečeći).
Zadržite dobro držanje. Gledajte ravno naprijed, a leđa držite ravnima, prsa prema van i ramena unatrag.
- To pomaže pri održavanju ravnim gornji dio leđa, a blagi luk jje u donjem dijelu leđa.
Lagano se podignite ispravljajući bokove i koljena (ne leđa).
- Leđa držite ravnim i ne okrećite se dok se podižete.
Teret držite što je moguće bliže vašem tijelu, u razini pupka.
Koristiti nogu kako biste promjenili smjer, radeći male korake.
Navodite se bokovima dok mijenjate smjer.
- Držite ramena u liniji s bokovima dok se krećete.
Pažljivo odložite teret, čučeći samo u koljenima i kukovima.
IMATI NA UMU
Ne pokušavajte se podići savijanjem prema naprijed.
- Savijte kukove i koljena kako biste čučnuli do vašeg tereta, držite ga uz tijelo i ispravite noge kada ga podižete.
- Nikada ne dižite teški predmet iznad razine ramena.
- Izbjegavajte okretanje ili uvijanje tijela dok dižete ili držite teški predmet.
Izvor podataka:
(1) Proper Lifting Techniques: WebMD.com
(2) Keep safe lifting a priority: Safety and Health Magazine
(3) 15 shocking back injury statistics: The Good Body